4 consejos para superar EL PÁNICO ESCÉNICO 2018
octubre 14, 2018
El miedo al pánico es
un miedo común que ocurre en millones de personas. Es una fobia específica, que
se limita al temor de hablar frente a un público en particular.
Tienes que hacer una presentación en unos pocos días o
incluso meses y ya estás nervioso. Piensas en el momento que tienes que exponer
y ya estás ansioso.
Sin embargo, el miedo a hablar en público se puede superar,
en realidad tengo. Te diré cómo lo hice y otras técnicas que puedes usar para
comenzar a mejorar lentamente. Si prácticas, en poco tiempo podrás ver grandes
diferencias.
Los síntomas del pánico escénico
Estos síntomas los conozco por pura experiencia y pueden
sonar:
Nivel cognitivo: Miedo al ridículo, Miedo al rechazo, Miedo
al fracaso , Expectativas de fracaso, dando demasiada importancia a los
errores, confusión de ideas, pérdida de memoria, auto demanda, estrés , náuseas
o sentimientos de pánico.
Nivel fisiológico: ansiedad intensa antes de comunicarse con
un público. También solo piénsalo o visualízalo. Boca seca, dolor de cabeza,
manos frías, sudoración excesiva, respiración rápida, enrojecimiento facial,
escalofríos, malestar estomacal.
Nivel de comportamiento: evite eventos en los que tenga que
ser el centro de atención, posponga las actuaciones.
Técnicas y consejos para superar el miedo escénico.
1-Habla primero delante de pocas personas
Entonces, ¿cómo lo explico? En este artículo sobre cómo
superar el miedo, exprese primero situaciones sencillas, como hablar frente a 5
personas, no le dé demasiada ansiedad.
Cuando controlas estas situaciones, comienzas a subir de
nivel con situaciones más complicadas; 20 personas, 40 personas...
2-Obligarnos
Aunque en realidad si vas a tener que hacer; En su presentación,
examen o presentación.
Requiera que hable en público antes de tener que hacer tal
exposición. De esta manera adquirirás la habilidad y perderás el miedo.
Los cantantes ensayan antes de cantar, los músicos por
igual. Haz lo mismo si quieres controlar la situación real e importante.
3-La preparación.
Si practicas horas antes o el día anterior, estarás más
cansado mental y físicamente. No tiene que hacerlo el día anterior si ya sabe
lo que va a presentar.
En este sentido, saber bien de qué va a hablar y la
estructura de lo que va a decir le ayudará mucho.
Practique por lo tanto durante 30 minutos-1 hora unas
semanas antes de su presentación. El tiempo dependerá de la importancia de la
presentación y su duración.
4-Controlando los nervios.
Sin embargo, es posible que tenga que hablar en público de
repente. Entonces:
Respirar profundamente lo ayudará a relajarse (respiración
diafragmática).
No trates de negar el nerviosismo ni te digas: "No
estoy nervioso", "No estaré nervioso".
Acepta tu nerviosismo y actúa a partir de ello. Esto es
especialmente importante.
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