Zoom ¿Ansiedad? - ¡Cómo lucir, sentir y ser más poderoso!

¿Lidiando con la ansiedad de Zoom? ¡No estás solo! Aquí hay seis formas de verse, sentirse y SER más poderoso en las videoconferencias.

¿Se está perdiendo algo de la diversión de su vida laboral en estos días? Me refiero a reunirse en una sala con sus colegas o equipo y compartir el gran trabajo que están haciendo juntos.

O tal vez tenía ganas de ir a la oficina de un cliente para presentar algún negocio.

Cuando realmente nos reunimos y hablamos con la gente.

Entre los cambios que ha provocado la pandemia, se encuentra un profundo sentimiento de dislocación. Es literal, por supuesto, en el sentido de que en realidad no podemos ir a los lugares donde solíamos hacer de forma presencial. Pero también ha alterado nuestro sentido de identidad y la forma en que nos relacionamos con los demás. Transformarse de una persona  y hueso en una virtual es una experiencia discordante.

Si está ansioso. Si es propenso a sentirse incómodo por hablar en público, probablemente haya adivinado el tema de este artículo. Es la ansiedad de Zoom. . . y no encontrarás una máscara que te ayude a protegerte de ella. Entonces, ¿cómo te conectas a tierra cuando sientes que estás flotando en el ciberespacio y la gente ha sido reemplazada por una cámara que no parpadea?

Seis soluciones. A continuación se muestran seis formas en que puede lidiar con la ansiedad de Zoom. Estas técnicas van desde la reestructuración cognitiva previa a los hechos hasta la conciencia del cuerpo en el momento.

1. Aprenda a tener éxito. Nuestros recuerdos pueden ser muy selectivos, y en ninguna parte esto es más cierto que cuando se trata de una mala experiencia de hablar en público. Se llama comportamiento aprendido, y significa que si ha fallado en algo una vez, "aprende" que esto es lo que va a suceder cada vez. Ser un orador virtual a tiempo completo es una experiencia nueva. Si tropieza mientras lo hace, es fácil creer que TODOS sus encuentros virtuales resultarán de esta manera. La mayoría de nosotros somos excelentes para golpearnos a nosotros mismos, de todos modos. En lugar de aprender básicamente a fallar, aprenda a tener éxito. ¿Cómo? Recuerda todas las veces que lo has logrado. Escriba algunos de ellos y tómelos en serio.

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2. Prepárese para actuar. Eso significa acelerar tu energía. Una actuación es diferente a lo cotidiano. Si tiene ansiedad para salir en Zoom, ya sabe que hay una audiencia y que está actuando. Sí, es más difícil de fuego una luz debajo de los oyentes cuando no se puede ver, pero energizar a sí mismo es una de las maneras en que puede hacer que sea más fácil. Recuerde la ley de Isaac Newton: "Por cada reacción, hay una reacción igual y opuesta". Si USTED proporciona la energía, parte de ella volverá a usted.

3. No se permiten drones en este espacio aéreo. ¿Sabes cómo a veces estás en medio de una larga explicación y empiezas a preguntarte si es aburrido para todos? Probablemente la respuesta a tu pregunta sea sí. ¡Así que no lo hagas! Las reuniones virtuales (en las que no podemos ver la reacción de todos) pueden convencernos fácilmente de que la gente se ha apartado. ¿Por qué no errar por el lado seguro y hacer lo mejor para asegurarse de que no lo hagan? Salga del modo contenido / datos / literario y entre en la arena oral. Habla con frases cortas. Use palabras pequeñas y poderosas. No hay inconveniente. Le ayudará en todo su discurso. ¿Ver?

4. Cuente historias. ¿Quiere asegurarse de que los oyentes presten atención, ya sea que pueda verlos o no? Convierta sus datos en historias. Es decir, entreteje la información esencial en una historia. Obtendrá la misma información, pero con una gran ventaja: sonará y se sentirá como si se tratara de personas. Que al final, siempre lo es. Si habla en términos de cómo se relacionan los datos con las personas con las que está hablando. . . bueno, simplemente no vas a fallar.

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5. Esté en el momento. Una de las razones por las que la ansiedad se entromete en nuestras presentaciones es que no podemos concentrarnos en el aquí y ahora. Nos gustaría hacerlo, pero comenzamos a permitirnos el diálogo interno negativo y nos alejamos cada vez más de conectarnos con las personas en el momento. En cambio, necesitamos algo de atención plena, lo que simplemente significa estar en el momento presente tanto como sea posible. Una forma es salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo. ¡Llegar a las manos! Concéntrate momentáneamente (¡ajá, buenas palabras!) En las sensaciones de tu propio cuerpo. Hablando de cuerpos, preste atención a todo lo que vea de los otros participantes. Pero en todos los casos, evite mirarse a sí mismo. El momento no se trata de ti, se trata de conectar.

6. Tome la pausa que refresca. Ese es un antiguo eslogan publicitario, pero puede aplicarse aquí como parte de ser más consciente. Tómese un momento para tomar conciencia de su respiración. "Sigue la respiración" y disfruta de este espacio totalmente físico. Debería poder hacer esto fácilmente sin dejar de prestar atención a la reunión. Centrarse en la respiración es estar en el momento. Disfrute de este lugar tranquilo, luego vuelva a conectarse de manera simple e invisible.

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